녹차 효능과 부작용
오늘도 역시 효능 포스팅입니다. 😊
오늘 효능 포스팅 주제로는 녹차 효능과 부작용에 대해 알아볼까 합니다. 우리가 일상을 살아가면서 가장 자주 접하는 차가 있다면 단연 커피와 녹차라고 말할 수 있겠네요. 커피를 자주 마시지 않는 분들은 녹차를 대용으로 마시기도 하죠.
녹차는 저렴한 가격이란 장점을 가지고 있지만, 가격이 무색할 만큼 풍부한 향과 맛을 내기도 합니다. 덕분에 녹차는 그린 푸드를 이야기할 때 항상 언급되곤 하지요.
녹차를 그냥 좋아서 마시는 것보다 어떠한 효능이 있는지도 알고 마시면 더욱 좋지 않을까요? 😊 녹차 효능뿐만 아니라 녹차의 부작용에 대해서도 알려드리겠습니다. ^^
녹차의 주요 효능
1. 항암 효과
녹차하면 빼놓을 수 없는 효능이 있습니다. 그건 바로 항암 효과입니다. 녹차의 원산지라 할 수 있는 중국은 녹차와 관련된 연구가 상당히 많이 진행되는 곳인데, 항암 효과 또한 중국 과학원의 연구를 통해 밝혀진 내용입니다. 녹차는 항암력을 가지고 있는데, 그 항암력은 홍차보다 2배가 강하다고 하죠. 또한 일본에서도 녹차와 항암 효과에 관련된 연구 결과가 있는데 녹차를 생산하는 지역의 주민들이 다른 지역의 주민들보다 암 사망률이 월등히 낮다고 발표하였습니다.
2. 노화 방지
노화 방지 또한 자주 언급되는 녹차의 효능으로써, 이는 녹차에 들어있는 풍부한 비타민 C 성분 덕분입니다. 피부나 신체 노화의 원인이 되는 것은 활성산소입니다. 활성산소는 유해 산소로 살아가는 것과 비례하며, 몸 속에 축적된다고 할 수 있지요. 이런 활성산소만 잘 제거해도 노화를 최대한 늦추고 억제할 수 있는데, 비타민 C가 이런 활성산소를 제거하는 역할을 합니다.
3. 비만 방지
녹차는 지방질이 몸에 쌓이지 않고 배출되도록 도와주는 역할을 합니다. 사실 비만의 원인은 녹차를 마시지 않는데 있는 게 아니라 운동을 하지 않거나, 많이 먹기 때문인데 섭취한 음식에서 지방질이 조금이라도 더 체내에 축적되지 않는다면, 현재 체형을 유지하는 데 도움을 받을 수 있지요. 또한 녹차는 칼로리도 적어 다이어트 때 녹차를 마신다면 꽤나 도움을 받을 수 있을 겁니다.
4. 충치 예방
충치 예방 또한 녹차를 거론하면 꼭 달라붙는 효능 중 하나입니다. 녹차에는 불소 성분이 다량 들어 있는데, 불소 성분은 치아의 무기질에 반응해 산에 쉽게 녹지 않는 물질을 만듭니다. 일종의 방어막인 셈이죠. 이 덕분에 치아를 부식시키는 충치를 예방할 수 있습니다. 이뿐만 아니라 녹차에는 입속 세균을 죽여주는 폴리페놀 성분도 다량 함유되어 있어 충치 예방에 강한 효과를 보여줍니다.
5. 피로 회복
시중에 판매되는 왠만한 차들에는 모두 피로 회복을 도울 만한 성분들이 들어 있습니다. 대체로 카페인이나 정신 안정 물질을 통해 피로 회복을 돕는데, 녹차는 카페인으로 인한 피로 회복이라 할 수 있지요. 다만 녹차의 카페인이 조금 덜 주목받는 것은 녹차에 들어 있는 카테킨이나 타닌이라는 성분이 카페인에 작용하여 카페인 활성을 막기 때문입니다. 또한 커피보다 적은 카페인 함유량으로 신체에 부담을 덜어줍니다.
6. 니코틴 해독 및 몸속 노폐물 배출
보통 몸 속 노폐물이나 중금속 같은 것들은 체내에 자리 잡고 쌓이기 전 배출하거나 해독을 해야 하는데, 녹차에 들어 있는 카테킨이란 성분이 이 역할을 도와줍니다. 또한 폴리페놀이란 성분이 니코틴과 흡착되어 몸 밖으로 배출시켜주는 역할을 하죠. 이 때문에 중금속에 자주 노출되거나 흡연을 한다면 녹차를 자주 마시는 걸 추천드립니다. (저도 이제부터라도 마셔야겠네요...ㅋㅋㅋ)
7. 성인병, 혈관질환 예방
콜레스테롤은 각종 성인병, 혈관질환 등 크고 굵직한 질병을 일으키는 인체에 유해한 성분입니다. 콜레스테롤은 혈관에 축적되어 혈관을 막고 혈액순환을 방해하여 질병을 일으킵니다. 이런 콜레스테롤에 녹차에 함유되어 있는 EGCg라는 성분이 작용하여 콜레스테롤을 제거하고 몸 밖으로 배출시키는 역할을 합니다. 이 덕분에 녹차는 성인병 및 혈관 질환을 예방하는 효능을 가지고 있습니다.
녹차의 부작용
1. 칼슘 배출
녹차는 자주 마시기 쉬운 식품입니다. 그러나 녹차 속에 들어있는 테오필린이란 성분이 중독성을 보이기 때문에 과도하게 섭취하면 문제가 될 수 있습니다. 녹차를 많이 마실 경우 체내의 칼슘이 충분히 흡수되지 못하고 몸 밖으로 배출되게 됩니다. 이는 뼈 건강에 악영향을 미칠 수 있지요.
2. 위염 유발
또한 녹차는 위에 자극을 줄 수 있어 위염을 일으킬 수 있습니다. 특히 공복에 녹차를 마시면 위 점막을 자극해 속쓰림을 유발할 수 있으니 주의해야 합니다. 식후에 마시는 것이 좋습니다.
3. 불면증 유발
녹차에는 카페인이 함유되어 있어 과도하게 섭취할 경우 불면증을 유발할 수 있습니다. 특히 저녁 시간에 마시는 것은 피하는 것이 좋습니다. 카페인에 민감한 사람이라면 낮 시간에도 주의가 필요합니다.
4. 철분 흡수 방해
녹차에 들어 있는 탄닌 성분은 철분의 흡수를 방해할 수 있습니다. 철분이 부족한 사람이나 빈혈이 있는 사람은 녹차를 과도하게 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 철분이 풍부한 음식을 섭취할 때는 녹차를 피하는 것이 바람직합니다.
결론
녹차는 다양한 효능을 가지고 있어 많은 사람들에게 사랑받는 음료입니다. 항암 효과, 노화 방지, 비만 방지, 충치 예방, 피로 회복, 니코틴 해독, 성인병 예방 등 여러 가지 좋은 점이 있습니다. 그러나 과도한 섭취는 칼슘 배출, 위염, 불면증, 철분 흡수 방해와 같은 부작용을 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.
무엇이든 적당히, 균형을 맞추어 섭취하는 것이 중요하겠지요. 녹차를 즐기면서 건강도 챙기세요! 😊
이상으로 녹차 효능과 부작용에 대한 포스팅을 마치겠습니다. 다음에도 유익한 정보로 찾아올게요! ^^
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